Chúng ta đều biết vẻ đẹp đến từ bên trong. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ cho làn da khỏe mạnh. Omega-3 là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất mà cơ thể chúng ta không thể tạo ra mà phải lấy chúng từ thực phẩm.

Thực phẩm omega 3 hàng đầu mà bạn phải ăn là cá hồi, cá ngừ, trứng, dầu đậu nành, sữa chua, sữa, quả óc chó và hạt lanh. Nó cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng bổ sung (viên nang omega 3).

Lợi ích của Omega 3 đối với da là chống lại các nếp nhăn, bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giữ nước cho da.

Hãy cùng đọc về tầm quan trọng của omega-3 trong việc chăm sóc da:

Omega 3 là gì?

Omega-3 là axit béo không bão hòa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó rất cần thiết cho sức khỏe của mắt, sức khỏe của não, hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.

Có ba axit béo omega-3 chính: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Tiếp nhận những chất này từ thực phẩm giàu omega 3 và thực phẩm chức năng trở nên quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, bao gồm cả làn da khỏe mạnh.

Lợi ích của Omega 3 đối với làn da

Axit béo Omega 3 có lợi cho da bằng cách tạo ra nhiều thay đổi lành mạnh khác nhau và giữ cho da luôn khỏe mạnh. Việc bổ sung thường xuyên những chất này sẽ làm cho làn da của bạn trở nên săn chắc, căng mọng và tươi trẻ.

Công dụng của Omega 3 đối với da:

Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời:

Axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh. Một nghiên cứu cho thấy chất béo bảo vệ tế bào da khỏi chứng viêm do ánh nắng mặt trời. Axit béo omega-3 cũng có thể củng cố màng tế bào, giúp chúng bảo vệ các phần khác của tế bào khỏi các gốc tự do gây hại.

Chống nếp nhăn:

Ăn thực phẩm chứa omega 3 giúp hỗ trợ cấu trúc của da, do đó làm mờ nếp nhăn.

Giữ cho da ngậm nước:

Đây là một phần quan trọng trong thành phần lipid của da và giúp tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da. Việc tiêu thụ nó giúp củng cố hàng rào bảo vệ da.

Bổ sung Omega 3

Bây giờ chúng ta đều biết tầm quan trọng của các axit béo thiết yếu này đối với da và tóc. Do đó, đây là thời điểm mà chúng ta nên bổ sung những thứ này trong chế độ ăn uống của mình. Có rất nhiều nguồn axit béo omega 3 tự nhiên, tuy nhiên bạn cũng có thể bổ sung chúng thông qua việc bổ sung.

Nhưng tại sao trong thời đại ngày nay, chúng ta hầu như không theo dõi tốt một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Cơ thể chúng ta cần mọi chất dinh dưỡng thiết yếu.

Bổ sung cung cấp cho bạn toàn bộ chất dinh dưỡng đúng thời hạn. Viên uống omega 3 có thể cung cấp cho bạn đủ hàm lượng bạn muốn.

Thực phẩm chứa axit béo omega 3

Hải sản giàu omega-3

• Cá trích
• Cá hồi
• Cá mòi
• Cá thu
• Hàu
• Cá hồi
• Cá cơm
• Cá chim lớn
• Cá ngừ

Sữa và nước trái cây giàu omega-3

• Trứng
• Bơ thực vật
• Sữa chua
• Sữa
• Nước ép

Omega 3 thực phẩm chay

• Ngũ cốc
• Hạt lanh
• Bơ đậu phộng
• Cháo bột yến mạch
• Hạt bí ngô
• Quả óc chó

Dầu Omega 3

• Cải dầu
• Dầu đậu nành
• Dầu hạt lanh
• Dầu cá Omega 3

Omega 3 trong các sản phẩm chăm sóc da

Với dinh dưỡng bên trong, da cũng đảm bảo dinh dưỡng bên ngoài. Các sản phẩm chăm sóc da như kem chống nắng phổ rộng, serum dưỡng da mặt và kem dưỡng ẩm là rất cần thiết.

Các sản phẩm chăm sóc da giàu omega 3 có thể tăng gấp đôi nỗ lực chăm sóc da của bạn. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy omega 3 trong nhiều loại serum, kem dưỡng mắt và kem dưỡng ẩm cho da mặt. Các axit béo này giữ ẩm cho da và da sản phẩm không bị thô ráp.

Kết luận

Omega-3 rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác nhau như đau tim. Nó có thể được tiêu thụ thông qua các loại thực phẩm giàu omega 3. Mặt khác, bổ sung omega 3 là cách tốt nhất để hoàn thành thói quen chăm sóc da của bạn.

Xem thêm: Nếu bạn cũng muốn biết omega 6 có tác dụng gì với làn da thì click vào đây nhé