Ngày nay, mọi người đều muốn có được thân hình cân đối và khỏe mạnh. Nhiều người ngừng ăn chất béo trong chế độ ăn kiêng theo kiểu này. Vô tình, họ cũng bắt đầu bỏ qua các chất béo thiết yếu cần thiết cho toàn bộ cơ thể, làn da. Da của bạn là phần cơ thể đầu tiên bắt đầu bị ảnh hưởng.

Bạn có biết

Việc giảm nghiêm ngặt chất béo omega-6 và omega-3 trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình hydrat hóa trên da của bạn, ngứa, mẩn đỏ kèm theo vảy và rụng tóc.

Bổ sung tất cả các loại thực phẩm cần thiết là rất quan trọng để có làn da rạng rỡ và khỏe mạnh. Bổ sung thực phẩm omega 6 như đậu nành, ngô, các loại hạt và hạt.

Các axit béo có hiệu quả trong việc kiểm soát các vấn đề viêm da như mụn trứng cá, chàm và bệnh vẩy nến. Axit béo Omega 6 được biết đến với tác dụng cấp nước cho làn da thô ráp, làm mờ vết thâm nám, cải thiện quá trình chữa lành vết thương và điều trị các vấn đề về mụn. Đây là lý do tại sao, đừng bỏ qua để thêm chúng vào chế độ ăn uống và thói quen chăm sóc da.

Hôm nay chúng ta hãy cùng đọc chuyên sâu về các loại thực phẩm, chất bổ sung và các sản phẩm chăm sóc da omega 6:

Omega 6 là gì?

Omega 6 là một họ axit béo thiết yếu. Lợi ích của Omega 6 đối với sức khỏe của chúng ta là vô cùng to lớn. Axit béo Omega 6 được sử dụng để giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, cải thiện sức đề kháng insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tại sao omega 6 lại quan trọng đối với làn da?

Không chỉ đối với sức khỏe tổng thể, những axit béo này còn là một lợi ích cho làn da. Hãy xem tại sao:

Da sần sùi và thô ráp

Da khô ráp, sần sùi và khô ráp là một trong những vấn đề về da phổ biến nhất. Nó phát sinh khi da không được dưỡng ẩm và đủ nước. Trong trường hợp này, da của bạn bắt đầu bị khô.

Axit béo Omega 6 là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để duy trì độ ẩm cho da.

Tiêu thụ thực phẩm omega 6 và bổ sung omega 6 giúp kiểm soát các vấn đề của bệnh chàm và da khô bằng cách cải thiện hàng rào thẩm thấu của da và chuyển hóa axit béo. Ngoài ra, omega 6 cũng làm giảm sự mất nước qua biểu bì và đặc tính chống viêm.

Cùng tham khảo những biện pháp khắc phục da khô nhé!

Nhìn chung, omega 6 có lợi cho da bằng cách cải thiện độ ẩm, độ săn chắc và độ đàn hồi của da. Vì vậy, phải tiêu thụ thực phẩm omega 6 cùng với một chế độ ăn uống cân bằng và kem dưỡng ẩm cấp nước tốt.

Mụn

Mụn khiến bạn cảm thấy khó chịu. Omega 6 cũng có thể giúp loại bỏ mụn trứng cá.

Trong một phân tích, 45 bệnh nhân được sử dụng một trong các dạng omega 6 (axit gamma linolenic) trong 10 tuần cho thấy mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá và số tổn thương giảm bằng cách giảm viêm và các hợp chất chống viêm.

Làm lành vết thương

Omega 6 được biết đến là chất điều chỉnh tính toàn vẹn và tính thẩm thấu của da. Nó cũng giúp phân hóa và trưởng thành tế bào da, ức chế phản ứng viêm và các gốc tự do.

Các gốc tự do thực sự có hại và có thể gây ra nhiều vấn đề về da khác. Ví dụ, nếp nhăn, đường nhăn. sắc tố và đốm đen.

Do đó, bạn nên có kiến ​​thức về điều này. Bài viết này về ‘Làm thế nào để giảm ảnh hưởng gốc tự do lên da bạn‘ thực sự có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về kẻ thù của làn da này.

Tăng sắc tố da

Tăng sắc tố da là một vấn đề về da khi melanin (sắc tố da) sản sinh ra một lượng dư thừa và làm cho da sẫm màu hơn. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân chính gây tăng sắc tố da. Đây là lý do mà các bác sĩ da liễu luôn khuyên bạn nên thoa kem chống nắng phổ rộng khi ra nắng.

Nhưng bạn có biết omega 6 còn giúp làm mờ các vết nám trên da.

Một trong những omega 6 nổi tiếng, axit linolenic cho thấy tác dụng làm trắng da mạnh mẽ thông qua việc ức chế enzym chính liên quan đến sản xuất melanin.

Tất cả những lợi ích tuyệt vời này của omega 6 khiến nó trở thành một lựa chọn tốt cho làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, dẻo dai và trẻ hóa.

Cũng đọc ‘Làm thế nào để khắc phục tình trạng tăng sắc tố da một cách tự nhiên?’để biết các mẹo chăm sóc da cần thiết.

Thực phẩm omega 6 hàng đầu

Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa đủ lượng omega 6.

Các nguồn omega 6 phổ biến là

• Dầu thực vật, ngô, đậu nành và ngô
• Quả hạch
• Gà
• Quả óc chó
• Hạt bí ngô
• Đậu nành
• Cá và trứng

Ngoài omega 6, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm chứa omega 3 trong chế độ ăn uống của mình để cân bằng tỷ lệ omega 3 và 6 trong da.

Ngoài ra, hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C và thực phẩm tăng cường miễn dịch trong chế độ ăn uống của bạn để giữ cho làn da và sức khỏe tổng thể của cơ thể được nâng cao.

Làm thế nào để bổ sung omega 6 trong thói quen chăm sóc da?

Bạn chắc hẳn đã nghe nói về lớp sừng. Nó là lớp da bên ngoài của chúng ta. Omega 6 là rất cần thiết để giữ cho lớp này khỏe mạnh và giữ ẩm và cách tốt nhất để làm giàu omega 6 cho da là tại chỗ.

Các sản phẩm chăm sóc da giàu omega 6 thực sự có thể giúp bạn đưa axit béo thiết yếu này trực tiếp vào da.

Ngoài ra, hãy tuân thủ một thói quen chăm sóc da ban đêm tốt vì nó sẽ giúp trẻ hóa và phục hồi làn da của bạn vào sáng hôm sau. Bạn luôn thức dậy với làn da tươi trẻ.

Nhắc nhở : Nên tiêu thụ axit béo omega-6 và omega-3 theo tỷ lệ khuyến nghị. Điều rất quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa hai axit béo này.

Tỷ lệ omega 3 và omega 6 cho da

Thành phần axit béo phải ở mức cân bằng để duy trì làn da khỏe mạnh. Tỷ lệ kết hợp của omega 3,6,9 có thể là 2-1-1. Omega 3 rất cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đau tim. Tiêu thụ ít omega 3 và ăn nhiều chất béo omega-6 có thể gây bất lợi. Do đó, hãy duy trì sự cân bằng và sống lành mạnh.

Câu hỏi thường gặp

1. Omega 6 có hại cho bạn không?

Việc hấp thụ omega-6 có hại cho sức khỏe, chỉ khi hấp thụ quá nhiều. Quá nhiều omega -6 có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau như tăng huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, rối loạn viêm nhiễm và các bệnh tự miễn dịch. Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêu thụ omega 6 ở một tỷ lệ tối ưu.

2. Công dụng của omega 6 là gì?

Axit béo omega-6 có lợi vì nó làm giảm mức cholesterol và giảm các rối loạn viêm khác nhau như viêm khớp dạng thấp. Nó cũng thúc đẩy chức năng miễn dịch của cơ thể bạn.

3. Thực phẩm giàu omega 6 là gì?

Thực phẩm chứa axit béo omega 6 là đậu nành, ngô, các loại hạt, dầu ăn như dầu hướng dương, thịt, gia cầm, cá và trứng.

4. Dầu dừa có giàu omega 3 và 6 không?

Dầu dừa chủ yếu chứa chất béo bão hòa. Nó chứa hàm lượng omega 3 và 6 rất thấp.

5. Lợi ích của omega 3,6,9 là gì?

Tất cả ba axit béo omega đều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các vấn đề về viêm nhiễm, giữ cho làn da khỏe mạnh và hỗ trợ tăng trưởng và phát triển.