6 tác dụng của Vitamin E khiến chị em phải uống – Góc nhìn từ chuyên gia

Hàng nghìn nghiên cứu khoa học trong nước cũng như nước ngoài đã chứng minh vitamin E mang lại các tác dụng trong việc chăm sóc toàn diện cả sức khỏe và sắc đẹp.

Vitamin E là gì?

Vitamin E không phải là tên một chất hóa học cụ thể, mà là tên gọi chung để chỉ hai lớp phân tử, bao gồm các tocopherol và các tocotrienol (trong đó Tocopherol có vai trò quan trọng hơn).

Vitamin E được các nhà nghiên cứu chia thành 2 nhóm: Vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp. Nếu vitamin E tự nhiên chứa nhiều trong các thực phẩm thì vitamin E tổng hợp lại được sản xuất từ các dây chuyền công nghệ và được chế xuất thành nhiều sản phẩm khác nhau. Xét về khả năng hấp thu thì vitamin E tự nhiên có hoạt tính sinh học cao hơn cũng như có tác dụng mạnh hơn.

Tác dụng của Vitamin E

Tác dụng của Vitamin E với buồng trứng

Vitamin E đóng vai trò không nhỏ vào việc cân bằng hormone nội tiết, điều hòa kinh nguyệt, giúp cải thiện khả năng tình dục, tăng chất lượng trứng. Vì vậy, vitamin E rất cần thiết trong việc tăng khả năng thụ thai thành công.

Tác dụng của Vitamin E với da

Đối với da, vitamin E có các tác dụng như:

Bảo vệ da: Vitamin E có đặc tính oxy hóa mạnh, do đó có thể loại bỏ các “gốc tự do”, đảm bảo rằng quá trình oxy hóa của cơ thể bị kiềm chế.

Ngăn ngừa tia cực tím: Sử dụng vitamin E giúp làm giảm các vết đỏ trên da, tẩy đi các tế bào bị cháy nắng, các tổn thương da mà tia cực tím gây ra. Tuy nhiên, cần lưu ý vitamin E không phải là một loại kem chống nắng.

Dưỡng ẩm: Vitamin E ngăn ngừa sự mất nước, tăng độ ẩm tự nhiên từ đó làm mờ và ngăn các nếp nhăn xuất hiện.

Chống lão hóa: Vitamin E hiệu quả khi ngăn chặn các liên kết ngang, cũng như bảo vệ các enzyme tự nhiên trong da.

Duy trì làn da khỏe mạnh: Vitamin E rất cần thiết cho sự phát triển của collagen trong da, giúp nâng cao độ đàn hồi, giúp da chống lại các tác nhân xấu từ môi trường và duy trì khỏe mạnh.

Làm mờ vết rạn da: Cũng nhờ vào khả năng sản xuất Collagen mà vitamin E có khă năng làm mờ những vết rạn da hay các tình trạng da tương tự.

Tác dụng với tóc

Đối với tóc, sử dụng vitamin E cũng đem lại rất nhiều lợi ích:

Kích thích tóc mọc: Vitamin E giúp cải thiện lưu thông máu đến mọi bộ phận của cơ thể bao gồm cả da đầu. Khi da đầu khỏe mạnh, các nang tóc sẽ được “kích hoạt” và phát triển khỏe mạnh.

Ngăn ngừa lão hóa tóc: Cũng nhờ vào những chất chống oxy hóa mà vitamin E không chỉ ngăn ngừa lão hóa tế bào trên da mà còn tác dụng tương tự đối với tế bào trên từng sợi tóc. Điều này được thể hiện việc giúp tóc đen trong thời gian lâu hơn.

Giúp tóc mềm mượt và óng ả: Nhờ vào khả năng giữ ẩm, vitamin E giúp tóc mượt mà, mềm mịn.

Giảm tóc chẻ ngọn: Vitamin E cung cấp độ ẩm từ đó gián tiếp tăng sự liên kết giữa các tế bào trên cùng một sợi tóc, giúp ngăn ngừa tóc chẻ ngọn.

Tác dụng tới sức khỏe

Cân bằng Cholesterol: các đồng phân của vitamin E là các chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ và chống lại quá trình oxy hóa Cholesterol.

Cân bằng hormone: Nhờ vào khả năng cân bằng hormone tự nhiên, Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ thống nội tiết và thần kinh. Sử dụng vitamin E đúng cách giúp duy trì cân nặng lành mạnh, điều hóa kinh nguyệt và cải thiện sức khỏe.

Cải thiện thị lực: Vitamin E làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác –  một nguyên nhân phổ biến gây mù lòa.

Hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer: Vitamin E làm chậm quá trình mất trí nhớ và suy giảm chức năng ở người bị bệnh Alzheimer mức độ nhẹ và vừa.

Là chất quan trọng trong thai kỳ: Vitamin E bảo vệ các axit béo quan trọng và ngăn ngừa kiểm soát viêm nhiễm tế bào, là một chất quan trọng cho quá trình phát triển của thai nhi.

Tác dụng phụ của vitamin E

Vitamin E khá an toàn đối với cơ thể nhưng khi sử dụng với liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ như: người mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, phát ban nhẹ,… Đôi khi còn có các biểu hiện nặng hơn như tiêu chảy, đau bụng, suy nhược cơ thể, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến thị lực, người dễ bầm tím, chảy máu.

Cách uống Vitamin E đúng cách giúp đạt hiệu quả tối đa

Liều dùng Vitamin E

Dưới đây là liều dùng vitamin E tiêu chuẩn theo nhu cầu dinh dưỡng được khuyến nghị mà chị em có thể tham khảo:

Hàm lượng Vitamin E cần bổ sung hằng ngày cho cơ thể qua từng độ tuổi

Hoặc liều cao hơn khi điều trị đối với những trường hợp thiếu hụt vitamin E (Chỉ áp dụng khi được bác sĩ chỉ định).

Hàm lượng Vitamin E tối đa cơ thể có thể hấp thu

Vitamin E uống trong bao lâu?

Vitamin E có nhiều công dụng nhưng không nên lạm dụng, cần sử dụng đúng cách để mang tới  hiệu quả cao nhất. Nên uống Vitamin E cách nhật (khoảng 1-2 tháng) sau đó lại nghỉ 1 thời gian rồi dùng tiếp với liều lượng bổ sung hàng ngày không quá 400IU (đơn vị quốc tế).

Vitamin E có trong những thực phẩm nào?

Ngoài bổ sung những dạng viên uống tổng hợp, vitamin E có thể được bổ sung thông qua khẩu phần ăn hằng ngày. Dưới đây là những cái tên đứng đầu danh sách đó:

Hạnh nhân: Nghĩ đến vitamin E, người ta nghĩ ngay đến hạt hạnh nhân. Cứ 100g hạnh nhân có chứa  26,2 mg Vitamin E.

Khoai môn: Trong loại thực phẩm này cũng chứa vitamin E (Cứ 100g khoai môn cung cấp 2,9 mg Vitamin E, tương đương 20% vitamin E mỗi ngày).

Đậu hũ: Là một loại đồ ăn chay được làm từ đậu nành. 100g đậu hũ có thể cung cấp khoảng 25% lượng lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày, tương đương khoảng 5,3 mg vitamin E.

Bơ: Bơ là trái cây chứa nhiều dinh dưỡng và vitamin. Ngoài chứa một lượng lớn vitamin B, vitamin C,K và nhiều loại kháng chất, trái bơ còn chứa một lượng vitamin E lý tưởng. Cứ 100g bơ có 4,1 mg vitamin E.

Hải sản: Một số loại hải sản cũng là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. 100g tôm, hàu, cá hồi, cá trính đem đến hiệu quả cung cấp lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày cho cơ thể tương ứng:  11%, 7%, 10% và 6%.

Bông cải xanh: Bông cải xanh được nhiều người biết đến với khả năng giải độc tố cho cơ thể tuyệt vời. Đồng thời, bông cải xanh cũng cung cấp một lượng vitamin E dồi dào. Cứ 100g bông cải xanh có chứa 1.5 mg vitamin E.

Kiwi: Ngoài cung cấp vitamin C, chất xơ và kali tuyệt vời cũng như 46 loại calo khác, Kiwi có thể cung cấp 1.1 mg vitamin E mỗi quả.

Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có chứa một lượng vitamin E rất dồi dào: Củ cải, hạt dẻ, rau chân vịt, xoài, đu đủ, cà chua, ớt chuông, mơ khô, bột ớt, ngũ cốc,…

Vitamin E loại nào tốt?

Nên sử dụng Vitamin E loại nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Hiện nay, thay vì sử dụng những viên uống vitamin E tồng hợp, các chị em đã mách nhau sử dụng vitamin E thiên nhiên. Vậy tại sao vitamin E thiên nhiên có những ưu điểm vượt trội như thế nào?

Vitamin E thiên nhiên dễ hấp thu hơn vitamin E thông thường từ 3-5 lần

Nhờ có nguồn gốc thực vật, vitamin E thiên nhiên có khả năng hấp thu vào thành ruột cao gấp 3-5 lần so với vitamin E thông thường. Đặc biệt là khả năng chuyển hóa  nhanh chóng để đi vào da, tóc, giúp làm sáng da, chống lão hóa, ngăn ngừa hình thành nám sạm và các nếp nhăn.

Tự đào thải khi dư thừa, không tác dụng phụ

Các thí nghiệm thực tế cho thấy khi dùng Vitamin E ở liều cao có thể gây buồn nôn, khó chịu ở dạ dày hoặc tiêu chảy, viêm thanh quản hoặc đau đầu chóng mặt, Vitamin E cũng có thể làm tăng tác dụng ngăn cản sự ngưng kết tiểu cầu của Aspirin. Tuy nhiên, Vitamin E thiên nhiên đặc biệt có khả năng tự đào thải khi dư thừa hàm lượng so với nhu cầu cơ thể, bởi vậy hoàn toàn không gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Hiệu quả gấp 2-3 lần vitamin E thông thường khi có chất dẫn

Vitamin E là được nhiều chị em sử dụng trong cải thiện sức khỏe của của làn, giúp da dẻ căng và sáng mịn, chống lão hóa, giữ cho làn da tươi trẻ, sáng hồng. Đặc biệt, hiệu quả làm đẹp da của Vitamin E thiên nhiên được gia tăng lên gấp 2-3 lần khi kết hợp cùng các thành phần khác như: Tinh chất mầm đậu nành, Collagen, tinh chất bột hạt lanh… Vì vậy, chị em nên sử dụng sản phẩm có thể là thực phẩm chức năng Collagen hoặc thuốc có chứa đầy đủ các thành phần trên, vừa tích hợp được nhiều công dụng của các thành phần, vừa không phải “đau đầu” vì uống quá nhiều loại trong ngày.