6 LOẠI VITAMIN TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE LÀN DA MÀ BẠN NÊN BAO GỒM TRONG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CỦA MÌNH

Chăm sóc da tốt và dinh dưỡng hợp lý là hai trong những điều đơn giản và quan trọng nhất để có một làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể bạn cũng như giữ cho làn da trẻ trung. Trên thực tế, việc thiếu một số loại vitamin cũng có thể khiến da bạn bị lão hóa sớm và trông xỉn màu. Vì vậy, cần phải tìm hiểu về các loại vitamin khác nhau và chúng có tác dụng gì đối với làn da của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết từng loại vitamin có lợi cho da cũng như cung cấp cho bạn danh sách các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin này.

01. Vitamin A

Vitamin A chứa các đặc tính chống oxy hóa đáng kinh ngạc, đây là lý do tại sao nó được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm chăm sóc da, đặc biệt là các sản phẩm chống lão hóa. Rất nhiều loại serum và kem dưỡng da ban đêm có chứa vitamin này.

Lợi ích của vitamin A đối với làn da

Được coi là một trong những loại vitamin dưỡng da hiệu quả nhất cho da, nó có khả năng liên kết với các thụ thể trong tế bào da. Nó củng cố lớp bảo vệ của da, do đó ngăn chặn các tác nhân gây hại từ môi trường. Retinoids, một dẫn xuất của vitamin A, được sử dụng rộng rãi để trị mụn trứng cá ở cả dạng bôi và dạng uống. Nó cũng làm chậm quá trình suy giảm collagen trên da, do đó làm giảm các dấu hiệu lão hóa.

Thực phẩm chứa vitamin A:

  • Khoai lang
  • Rau xanh
  • Trứng sữa

02. Vitamin C

Vitamin C là một trong những thành phần phổ biến nhất được sử dụng trong sản phẩm làm đẹp. Nó giải quyết hầu hết mọi vấn đề về da và mang lại làn da sáng khỏe.

Lợi ích của vitamin C đối với làn da

Một trong những lợi ích chính của vitamin C là nó cải thiện việc sản xuất collagen trong da. Chúng ta đều biết tầm quan trọng của collagen trong việc giữ cho làn da săn chắc và trẻ trung. Bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn sẽ đẩy nhanh quá trình chữa lành da, do đó làm mờ dần các vết đốm, vết sẹo và vết thương. Nó có khả năng đảo ngược tác hại của ánh nắng mặt trời và mang lại cho bạn làn da tươi trẻ và rạng rỡ.

Thực phẩm chứa vitamin C:

  • Trái cây có múi như cam và chanh
  • Bông cải xanh
  • Súp lơ trắng
  • Quả dứa

03. Vitamin D

Trong khi những tia nắng của mặt trời có thể gây thiệt hại khá cho làn da của bạn, nó cũng là phương pháp hiệu quả để có được vitamin D. Chỉ cần 10 phút dưới ánh nắng mặt trời vào sáng sớm là đủ để bạn nhận được lượng vitamin D hàng ngày.

Lợi ích của vitamin D đối với làn da

Bạn có thể đã biết rằng nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương.

Thực phẩm chứa vitamin D:

  • Trứng
  • Các sản phẩm từ sữa
  • Cá béo
  • Ngũ cốc

04. Vitamin K

Hiếm khi có trường hợp thiếu vitamin K vì nó có rất nhiều trong thực phẩm. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều tình trạng và vấn đề về da. Cả vitamin K1 và K2 đều có thể được lấy dễ dàng từ thực phẩm.

Lợi ích của vitamin K đối với làn da

Loại vitamin dành cho da này có thể giải quyết khá nhiều vấn đề gây ra tình trạng thâm nám trên da của bạn. Nó có thể làm mờ các vấn đề như quầng thâm, sẹo, vết rạn da và mang lại cho bạn làn da tươi sáng, đều màu. Vitamin K cũng hỗ trợ quá trình chữa lành của cơ thể, do đó điều trị vết thương và sẹo hiệu quả.

Thực phẩm chứa vitamin K:

  • Bắp cải
  • Thực phẩm lên men
  • Giá đỗ

05. Vitamin B3

Vitamin B3 hay niacin không chỉ tuyệt vời cho làn da mà còn cho não, hệ thần kinh và tế bào máu của bạn. Một dẫn xuất của vitamin B3 niacinamide là một trong những thành phần phổ biến nhất được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da.

Lợi ích của vitamin B3 đối với làn da

Khi thoa tại chỗ, loại vitamin dành cho da này nhẹ nhàng tẩy tế bào chết ở lớp trên cùng để giảm sự xuất hiện của da xỉn màu, để lộ làn da tươi sáng và rạng rỡ. Những người có chế độ ăn uống giàu vitamin B3 có thể mong đợi kết cấu da được cải thiện, làn da được nuôi dưỡng và mịn màng. Nó cũng ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do và sửa chữa các chức năng rào cản của nó.

Thực phẩm chứa vitamin B3:

  • Đậu phộng
  • Thịt

06. Vitamin B5

Vitamin B5 còn được gọi là panthenol hoặc axit pantothenic khá có lợi cho làn da và mái tóc của bạn. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có vitamin này cho da giúp da được dưỡng ẩm sâu và lâu dài. Nó có cả đặc tính làm dịu và chữa lành, đây là lý do tại sao nó được thêm vào các sản phẩm được chế tạo cho những người có loại da nhạy cảm.

Lợi ích của vitamin B5 đối với làn da

Vitamin B5 được biết đến với đặc tính giữ nước, giúp ngăn ngừa mất độ ẩm và tăng cường hàng rào bảo vệ để da hoạt động hiệu quả hơn. Khi làn da của bạn được dưỡng ẩm tốt, các đường nhăn và nếp nhăn cũng bắt đầu biến mất. Bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin B5 trong chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ cải thiện sức khỏe của tóc vì nó khuyến khích tóc phát triển khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa vitamin B5:

  • Trái bơ
  • Ngũ cốc
  • Nấm