THỰC PHẨM BỔ SUNG COENZYME Q10 (COQ10)

Coenzyme Q10 hay CoQ10 có chức năng sản xuất năng lượng và vô hiệu hóa các gốc tự do gây hại cho sức khỏe con người. . Khi chúng ta có nhiều CoQ10, chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo có thể giúp bảo vệ tất cả các tế bào, giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính. Cơ thể con người sẽ sản sinh ra CoQ10 một cách tự nhiên, nhưng sẽ giảm dần đi theo thời gian.

CoQ10 có tác dụng gì ?

  • CoQ10 có vai trò quan trọng trong cơ thể. 95% năng lượng hàng ngày của cơ thể hoạt động nhờ CoQ10, vì vậy thiếu hụt CoQ10 sẽ ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của cơ thể đặc biệt là tim.
  • Là chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do có hại – nguyên nhân của sự lão hóa. Bên cạnh đó nó còn có khả năng sửa chữa làn da và giảm tổn hại của các gốc tự do.
  • Kích thích sản xuất Collagen
  • Làm trẻ hóa làn da

Vậy cùng điểm qua những thực phẩm giàu dưỡng chất Coenzyme Q10

  • Nội tạng: Tim, gan và thận
  • Thịt: Thịt lợn, thịt bò, thịt gà
  • Cá: Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi
  • Các loại rau màu xanh đậm: Bông cải xanh, súp lơ, rau bina
  • Các loại đậu: Đậu phộng, đậu nành
  • Dầu: Dầu đậu nành, dầu hạt cải
  • Các loại hạt: Hạt dẻ cười, hạt mè, hạt vừng
  • Trái cây: Dâu tây, táo, cam, việt quất

Cơ thể cần bao nhiêu CoQ10 mỗi ngày ?

Chúng ta cần 5-10 mG CoQ10 mỗi ngày, chủ yếu có trong thực phẩm. Đối với những người nghiện rượu hoặc thuốc lá, tập luyện thể thao,… thì cần nạp 30 – 60mg/ngày. Với liều lượng này, lượng thức ăn nạp vào tương đối nhiều tương đương với 2kg thịt bò hoặc 1kg cá mòi. Do đó, nên dùng viên uống có chứa CoQ10.

Coenzyme Q10 trong thịt, gia cầm và cá là nguồn tự nhiên phong phú nhất, đặc biệt là trong thận, tim và gan. Đối với người ăn chay nói riêng, đó có thể là đậu, các loại hạt, một số loại rau, trứng, các sản phẩm từ sữa.

Ước tính rằng 25% lượng CoQ10 có trong cơ thể của một người bình thường được cung cấp từ chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy, ăn uống là cách rất đơn giản và thuận lợi để hấp nạp thật nhiều CoQ10.

Kết luận

Việc bổ sung Cenzyme Q10 có thể tăng thêm lượng chất dinh dưỡng cho chế độ ăn của bạn. Hạy chọn 1 chế độ ăn cung cấp đầy đủ Coenzyme Q10 để có 1 trái tim khoẻ mạnh, cơ thể phát triển lành mạnh.